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          早餐吃什么简单又营养?

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          匿名用户
          1183 次浏览 2019.03.15 10:56 提问
          10

          最佳答案
          由提问者、达人?#39184;?#25512;荐

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          2019.03.15 13:19 回答
          科学早餐五项注意 (伊贝尔解答)●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。(伊贝尔解答)●早餐前应先?#20154;?#20154;经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起?#24202;?#35201;急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。(伊贝尔解答) ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应?#26082;?#22825;的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要?#34987;?#37240;组成比例更趋平衡,营养互补。(伊贝尔解答)●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 (伊贝尔解答)●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡(伊贝尔解答)
          
          奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡?#21672;?#33267;大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香?#35762;?#21253;等,营养就比较齐全了;如果?#19981;?#21507;肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。(伊贝尔解答) 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早?#20808;?#20102;吃,便捷又养颜

          其他回答 (20条回答)

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          匿名用户
          2019.03.19 16:58 回答

          冲一个鸡蛋汤喝,搭配点馒头。鸡蛋和韭菜再炒一盘菜。

          两个鸡蛋,一个馒头,?#21491;?#23567;?#20011;?#33756;,就是个很简单营养的早餐。

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          2019.03.18 14:33 回答

          豆浆、油条、鸡蛋饼、包子什么的

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          2019.03.16 00:34 回答

          吃牛奶鸡蛋最合适了!!

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          2019.03.15 23:37 回答

          我觉得鸡蛋牛奶最好吃!!最有营养

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          2019.03.15 21:49 回答

          鸡蛋,粗粮粥!

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